Das E(motion)-Journal ist ein wirkungsvolles Werkzeug, um Schülerinnen und Schülern zu helfen, ihre Innenwelt besser zu verstehen und ein tieferes Gespür für ihre eigenen Gefühle zu entwickeln. Gerade für Jugendliche, die unter hoher psychischer Belastung stehen, bietet das regelmäßige Führen eines Gefühls-Journals zahlreiche Vorteile.
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Förderung der Selbstwahrnehmung:
Durch das tägliche oder wöchentliche Festhalten ihrer Gefühle lernen Jugendliche, ihre Emotionen besser zu erkennen und zu benennen. Dies ist ein wichtiger Schritt zur Entwicklung der emotionalen Intelligenz, die wiederum entscheidend für eine gesunde psychische Entwicklung ist.
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Verarbeitung von Stress und Emotionen:
Das schriftliche Festhalten von Gedanken und Gefühlen kann helfen, Stress abzubauen und emotionale Belastungen zu verarbeiten. Der Akt des Schreibens selbst hat eine beruhigende Wirkung und ermöglicht es den Schülern, ihre Emotionen zu ordnen und zu reflektieren.
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Erhöhung des emotionalen Bewusstseins:
Jugendliche lernen, ihre emotionalen Reaktionen in verschiedenen Situationen zu beobachten und zu analysieren. Dies fördert ein tieferes Verständnis ihrer emotionalen Auslöser und Reaktionen, was ihnen hilft, besser auf stressige oder belastende Situationen zu reagieren.
Durchführung
Einführung im Unterricht: Sie können das Gefühls-Journal als wöchentliches oder tägliches Ritual in den Unterricht integrieren. Dies kann zum Beispiel in der ersten oder letzten Unterrichtsstunde der Woche erfolgen.
Alternativ können sie die Methode einführen und anschließend die Materialien als freiwillige Aufgabe für die Freizeit zur Verfügung stellen.
Anleitung und Unterstützung: Geben Sie den Schülern klare Anweisungen, wie sie ihre Gefühle dokumentieren sollen. Ermutigen Sie sie, ehrlich und offen zu schreiben, ohne Angst vor Bewertung.
- Erarbeiten Sie gemeinsam mit den SuS passende Punkte und Fragen für die Tagebuchseite, oder nutzen Sie unsere Vorlage zum ausdrucken.
Material-Download
Laden Sie sich unsere Vorlagen-Journalseite zum ausdrucken herunter (inklusive ausgefülltes Beispiel):
Wissenschaftlicher Hintergrund
Emotionales Wohlbefinden: Studien haben gezeigt, dass das Führen eines Journals signifikant zur Reduktion von Stress und Angst beiträgt. Eine Studie der University of Texas in Austin fand heraus, dass das expressive Schreiben, also das Ausdrücken von Gedanken und Gefühlen auf Papier, das emotionale Wohlbefinden verbessert und depressive Symptome lindert.
Verbesserung der psychischen Gesundheit: Eine Untersuchung der University of Rochester ergab, dass das regelmäßige Schreiben in einem Journal depressive Symptome verringern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. Die Teilnehmer, die über ihre Gedanken und Gefühle schrieben, zeigten eine bessere psychische Gesundheit und eine höhere Lebenszufriedenheit.
Stärkung der Resilienz: Eine Studie der Cambridge University zeigte, dass das Führen eines Journals zur Steigerung der Resilienz beiträgt. Jugendliche, die regelmäßig ihre Emotionen und Erlebnisse aufschrieben, entwickelten eine bessere Fähigkeit, mit stressigen Situationen umzugehen und sich schneller davon zu erholen.
