Übersicht

Ohrenmassage

Die Ohrenmassage ist eine einfache, aber effektive Technik zur Selbstregulation, die sowohl Lehrkräften als auch Schülern helfen kann, Stress zu lindern und Ruhe zu finden. Durch das sanfte Massieren der Ohren werden wichtige Nervenpunkte stimuliert, die direkt mit dem Vagusnerv verbunden sind. Dieser Nerv ist ein zentraler Bestandteil des parasympathischen Nervensystems, das für die Entspannungsreaktion des Körpers verantwortlich ist. Bei der Stimulation des Vagusnervs wird die Herzfrequenz gesenkt, der Cortisolspiegel (Stresshormon) reduziert und das allgemeine Gefühl von Sicherheit und Ruhe gefördert.

Die Ohrenmassage wirkt also direkt auf das Nervensystem und hilft, den Körper aus einem stressigen “Kampf-oder-Flucht”-Modus in einen entspannten Zustand zu bringen. Die Technik ist einfach durchzuführen, erfordert keine Vorbereitung und kann nahezu unbemerkt angewendet werden. Dies macht sie ideal für den Einsatz im Schulalltag, sei es vor Prüfungen, nach anstrengenden Unterrichtsstunden oder in emotional angespannten Situationen. Sowohl Lehrkräfte als auch Schüler können von dieser schnellen und wirksamen Methode profitieren, um wieder zu innerer Ruhe und Konzentration zu finden.

Interessant:
Früher war es in einigen Familien üblich, Kindern zur Sanktionierung an den Ohren zu ziehen oder sie “umzudrehen”. Dies ist natürlich ein Beispiel für körperliche Bestrafung, die als Körperverletzung anzusehen ist und keinesfalls verharmlost werden sollte. Allerdings lässt sich aus dieser überholten Praxis ein interessanter Punkt ableiten: Eltern haben, ohne es bewusst zu wissen, die Selbstregulation ihrer Kinder beeinflusst.

Leichtes Ziehen oder Drehen der Ohren kann tatsächlich dabei helfen, das Nervensystem zu „resetten“ und in stressigen Momenten Selbstregulation zu fördern. Diese Technik ist völlig gewaltfrei und kann sowohl von Erwachsenen als auch von Jugendlichen genutzt werden, um sich zu beruhigen und den inneren Stress abzubauen.

Vorsicht bei Kindern und Jugendlichen mit anderen kulturellen Hintergründen:
In manchen Kulturen ist das Sanktionieren durch Ziehen oder Drehen an den Ohren teilweise noch verbreitet und wird oft als Erziehungsmaßnahme genutzt. Da diese Handlung jedoch häufig mit negativen Emotionen und schmerzhaften Erfahrungen verbunden ist, kann diese Technik bei Menschen mit solchen kulturellen Hintergründen ungünstige Assoziationen hervorrufen. In solchen Fällen sollte die Ohrenmassage als Selbstregulationstechnik vermieden werden, um keine negativen Gefühle oder Erinnerungen auszulösen.

Anwendungsbeispiele

  • Vor Prüfungen oder Präsentationen

    Die Ohrenmassage kann als einfache Technik eingesetzt werden, um kurz vor einer Prüfung oder Präsentation den Stresspegel zu senken und die Konzentration zu fördern. Durch die Stimulation des Vagusnervs hilft die Massage, den Körper zu beruhigen und einen klaren Kopf zu bekommen, was den Schülern ermöglicht, ihre Aufgaben fokussiert und mit weniger Nervosität anzugehen.

  • In Konfliktsituationen oder bei emotionalem Stress

    Wenn es zu Konflikten im Klassenzimmer kommt oder Schüler emotional gestresst sind, kann die Ohrenmassage eine wirksame Technik sein, um die emotionale Anspannung zu lösen. Lehrkräfte können sie in solchen Momenten unauffällig anwenden, um selbst ruhig und besonnen zu bleiben. Gleichzeitig können Schülern diese Methode beigebracht werden, um ihre Emotionen zu regulieren und sich in herausfordernden Situationen besser zu stabilisieren.

  • Selbstfürsorge-Pausen

    Sie stehen als Lehrkraft im Schulalltag oft unter starkem Druck. Die Ohrenmassage kann während einer kurzen Pause als schnelle Selbstfürsorge-Maßnahme angewendet werden, um Stress abzubauen und sich zu erholen, bevor man in die nächste Unterrichtsstunde geht. Diese einfache Technik hilft, in nur wenigen Minuten Ruhe und Energie zurückzugewinnen, was die Belastbarkeit und Konzentration für den restlichen Schultag etwas (vielleicht auch deutlich) verbessern kann.

Durchführung

  • Beginnen an den Ohrläppchen:
    • Fassen Sie Ihre Ohrläppchen zwischen Daumen und Zeigefinger.
    • Massieren Sie sie sanft mit kleinen kreisenden Bewegungen
  • Arbeiten Sie sich nach oben:
    • Bewegen Sie sich langsam entlang des äußeren Rands der Ohren nach oben.
    • Verwenden Sie weiterhin sanften Druck und kreisende Bewegungen.
  • Massieren Sie das obere Ohr:
    • Wenn Sie den oberen Rand des Ohrs erreicht haben, massieren Sie diesen ebenfalls sanft.
    • Auch leichtes Drehen oder ziehen kann den Reiz und damit die Wirkung verstärken

 

Massieren Sie die Ohren für etwa 1-2 Minuten oder so lange, bis Sie sich entspannter fühlen.

Optional: Kombinieren Sie die Massage mit tiefen (in den Bauch) und langsamen Atemzügen, um die Wirkung zu verstärken. Leichtes Summen verstärkt die Vagus-Stimulation durch die Vibration in Hals und Kehlkopf.

Material-Download

Laden Sie sich unsere Anleitung für Jugendliche zum ausdrucken herunter:

Wissenschaftlicher Hintergrund

Durch die Stimulation des Vagusnervs, der unter anderem am Ohr und Gehörgang entlang führt, kann diese Technik das Nervensystem beruhigen, den Blutdruck und die Herzfrequenz senken sowie das allgemeine Stressniveau reduzieren. Studien haben gezeigt, dass die Massage der Ohrläppchen und des äußeren Ohrs zur Freisetzung von Endorphinen führt, die als “Glückshormone” bekannt sind und eine schmerzlindernde Wirkung haben.

Auch die Linderung von depressiven Phasen sowie eine erhöhte Bereitschaft zur Motivation konnten unter dem Einfluss einer Vagus-Stimulation beobachtet werden. Im klinischen Studiensetting werden dem Ohr zwar meist leichte elektrische Impulse gegeben, eine angenehme Selbstberührungsmassage hat allerdings einen ähnlich stimulierenden Effekt.

Diese Technik eignet sich nicht nur für akute Stresssituationen, sondern auch als präventives Mittel, um emotionale Stabilität und körperliches Wohlbefinden zu unterstützen.

Die AOK Krankenkasse empfiehlt diese Übung für Kinder, um die Aufmerksamkeits- und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Schreiben Sie einen Kommentar

Jetzt registrieren!

Melden Sie sich noch heute bei der Wissensdatenbank von BeSOS an, um an tiefgreifenden Diskussionen teilzunehmen und Ihr Verständnis zu wichtigen Themen zu erweitern. Nutzen Sie die Chance, gemeinsam mit einer Gemeinschaft von Experten und Gleichgesinnten zu lernen und zu wachsen!

Login

Cookie-Einwilligung mit Real Cookie Banner