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Erdung

Die Erdungstechnik, bei der man einfach auf einem Bein steht und die Balance hält, ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um schnell aus dem Überlebensmodus herauszukommen, wenn Stress oder Nervosität überhandnehmen.

Das Gleichgewichtsorgan signalisiert dem Gehirn durch das Balancieren, dass keine unmittelbare Gefahr besteht – wer sich konzentriert, das Gleichgewicht zu halten, kann nicht gleichzeitig in Alarmbereitschaft sein.

Zusätzlich lässt sich diese Übung erweitern, um die bilaterale Stimulation zu nutzen: Zum Beispiel, indem das rechte Knie angehoben und mit der linken Hand berührt wird, dann nach fünf Sekunden gewechselt wird. Diese abwechselnden Bewegungen helfen, beide Gehirnhälften zu aktivieren und unterstützen die Beruhigung und Fokussierung.

Der bewusste Kontakt zum Boden und die Mühe, das Gleichgewicht zu halten, bringen einen automatisch zurück ins Körpergefühl und helfen, den Stress abzubauen. Diese Technik ist schnell und unkompliziert – ideal für Schüler, die in stressigen Momenten eine schnelle Methode brauchen, um sich wieder zu stabilisieren.

Anwendungsbeispiele

  • Während langer Unterrichtseinheiten

    Wenn Schüler lange still sitzen müssen und unruhig werden, kann eine kurze Balanceübung sie wieder fokussieren. Eine Minute Stehen auf einem Bein, kombiniert mit bewusster Atmung und dem Wechseln der Hand-Knie-Koordination, hilft, die Konzentration zu erneuern und dem Gehirn eine kurze, effektive Pause zu geben.

  • Nach emotionalen Konflikten

    Nach einem Streit oder einer emotional aufgeladenen Situation im Klassenzimmer kann die Erdungstechnik Schülern helfen, sich wieder zu fangen. Das bewusste Balancieren bringt sie zurück in den Körper und gibt ihnen die Möglichkeit, ihre Wut oder Anspannung abzubauen, ohne dass die Emotionen weiter eskalieren.

  • Zur Förderung der Achtsamkeit

    Lehrkräfte können die Erdungstechnik in Achtsamkeitseinheiten integrieren, um Schülern beizubringen, wie sie sich besser auf ihren Körper und den gegenwärtigen Moment konzentrieren können. Das bewusste Balancieren und die Fokussierung auf das Körpergefühl helfen dabei, die Selbstwahrnehmung zu schärfen und Achtsamkeit im Schulalltag zu fördern.

Durchführung

  • Stehen auf einem Bein:
    Stellen Sie sich oder den Schüler auf ein Bein. Der Körper sollte entspannt bleiben, die Balance wird gehalten.

  • Bilaterale Stimulation einbauen:
    Heben Sie das rechte Knie und berühren es mit der linken Hand.
    Nach etwa 5 Sekunden wechseln: Das linke Knie hochheben und mit der rechten Hand berühren.

  • Bewusstes Körpergefühl: Achten Sie auf den Kontakt des Standbeins mit dem Boden. Der bewusste Druck und das Halten der Balance helfen dabei, das Körpergefühl zu stärken und die Verbindung zur Umgebung wiederherzustellen.

Optional: Kombinieren Sie die Technik mit bewussten, tiefen Atemzügen. Dies verstärkt die beruhigende Wirkung.

Alternative: "Der wütende Drache"

Für Situationen, in denen ein Kind oder Jugendlicher von Wut überwältigt wird, gibt es eine spielerische und wirksame Alternative zur Erdungstechnik: der “Wütende Drache”. Diese Übung hilft dabei, überschüssige Energie und Emotionen abzubauen, indem das Kind seine Wut visualisiert und gleichzeitig den Körper ins Gleichgewicht bringt.

Das Kind stellt sich auf ein Bein, breitet die Arme wie die Flügel eines Drachens aus und nimmt einen tiefen, vollen Atemzug. Während es ausatmet, stellt es sich vor, dass es wie ein feuerspeiender Drache seine gesamte Wut ausstößt. Es kann die Lippen leicht schließen, um ein fauchendes Geräusch zu erzeugen, das den Effekt der Ausatmung verstärkt. Dieser Vorgang kann mehrere Male wiederholt werden. Das Kind bleibt dabei konzentriert auf das Balancieren, was automatisch das Nervensystem beruhigt und hilft, die Wut zu kanalisieren.

Diese Übung ist besonders wertvoll, da sie nicht nur eine physische Erdung bietet, sondern auch eine emotionale Entlastung durch das bewusste Ausatmen und Visualisieren ermöglicht. Sie kombiniert Achtsamkeit mit körperlicher Aktivität und gibt dem Kind einen sicheren Rahmen, um seine Emotionen auszuleben, ohne sich oder andere zu gefährden.

Material-Download

Laden Sie sich unsere Anleitung für Jugendliche zum ausdrucken herunter:

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