Wissenschaftlicher Hintergrund

Eine 2023 erschienen Studie, die die Wirkung von Atemübungen (darunter auch die Qaudrat-Atmung), belegt eindrücklich, dass die refelmäßige Ausübung von nur 5 Minuten Atempraxis am Tag, Stimmungsaufhellend und Angstlösend wirkt. Die Studie zeigte zudem, dass die Atemübungen im Vergleich zu einer achtsamen Meditationspraxis deutlich wirkungsvoller waren.

Zudem zeigte eine weitere Studie, in welcher die Quadratatmung mit inkludiert war, signifikant positive Auswirkungen auf das psychologische Stresserleben.

Die Quadrat-Atmung, auch bekannt als “Box Atmung”, wird tatsächlich von Eliteeinheiten wie den Navy SEALs angewendet, um Stress zu reduzieren und die kognitive sowie psychomotorische Leistung in gefährlichen Situationen aufrechtzuerhalten. Dabei spricht die US Navy vom sogenannten “Tactical Breathing” um in Hoch-Stress-Situationen schnell die Kontrolle über das autonome Nervensystem zurückzugewinnen.