Selbstbestärkung Tanken – Beispiele für Bestärkungssätze
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie solche Sätze aussehen können, haben wir für Sie einen Selbstbestärkungs-Generator entwickelt. Hier können Sie Affirmationen aus verschiedenen Kategorien auswählen – etwa für Themen wie Selbstvertrauen, Motivation oder Stressbewältigung. So können Sie sich gezielt inspirieren lassen, um die Sätze finden, die vielleicht gerade am besten zu Ihrer Lebenssituation passen:
Welcher Bereich fordert Sie aktuell am meisten heraus?
Für die Jugendlichen haben wir dieses interaktive Tool mit Ihrer Hilfe sprachlich abgewandelt und weitreichend ergänzt, sodass es zur Lebenswelt Ihrer Schülerinnen und Schüler passt. Herausgekommen ist eine Bibliothek von über 250 wertvollen Power-Sätzen:
Welcher Bereich macht Dir gerade zu schaffen?
Negative Glaubenssätze erkennen und umwandeln
Viele Schüler (und auch wir selbst) haben oft tiefsitzende negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich schaffe das sowieso nicht“. Diese Gedanken beeinflussen das Selbstbild und können bremsen. In der Praxis kann es hilfreich sein, solche Glaubenssätze bewusst zu identifizieren und gezielt durch Affirmationen zu ersetzen. Hier kommt unser Tool ins Spiel, das auf dem Konzept „The Work“ von Byron Katie basiert: Mit wenigen Fragen lassen sich negative Glaubenssätze herausarbeiten und hinterfragen.
So können Schüler lernen, den Satz „Ich bin schlecht in Mathe“ zu hinterfragen und vielleicht durch ein „Ich verbessere mich jeden Tag in Mathe“ zu ersetzen. Die Umkehrung der Gedanken hilft ihnen, sich selbst auf eine positivere Weise wahrzunehmen und sich neue Möglichkeiten zu eröffnen.
Mit diesem Tool haben Sie die Möglichkeit, anhand von 10 typischen negativen Überzeugungen die Technik Schritt für Schritt auszuprobieren:
Glaubenssätze hinterfragen und neu denken
Wählen Sie den Glaubenssatz, den Sie hinterfragen möchten:
Glaubenssatz:
Frage 1:
Ist das wahr?
Überlegen Sie ehrlich: Ist dieser Gedanke wirklich wahr? Manchmal nehmen wir Dinge als gegeben an, ohne sie wirklich zu hinterfragen.