Die Schüler lernen, ihren eigenen Stresslevel auf einer Skala von 1 bis 10 auf einer „Stress-Palme” einzuschätzen, um frühzeitig auf Anzeichen von psychischer Belastung reagieren zu können: „Bin ich schon auf der Palme?”
Die Einschätzung des eigenen Stresslevels auf einer Skala von 1 bis 10 ist eine bewährte Methode, die hilft, den aktuellen Belastungsgrad zu erfassen und passende Strategien zur Stressbewältigung zu finden. Diese Methode, auch bekannt als Subjective Units of Distress Scale (SUDS), wird in der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) verwendet. Sie ermöglicht es, den eigenen Stresslevel subjektiv zu bewerten. Studien zeigen, dass höhere Stressbewertungen oft mit stärkeren physiologischen Stressreaktionen verbunden sind.
Durchführung
- Erklären Sie den Schülern die Skala und ihre Bedeutung.
1 = völlig entspannt, 10 = extrem gestresst
- Reflexion: Lassen Sie die Schüler über ihre aktuellen Gefühle nachdenken und ihren Stresslevel auf der Skala einstufen. Dabei ist es wichtig, auch auf den eigenen Körper zu achten: Herzschlag, Atmung, Muskelspannung, Schwitzen oder Zittern.
- Regelmäßige Praxis: Integrieren Sie die Stress-Palme regelmäßig in den Unterricht, indem Sie die Schüler z.B. zu Beginn und am Ende des Tages oder nach stressigen Situationen ihre Stressbewertung abfragen. Die Stress-Palme eignet sich gut für die Wand im Klassenraum, sodass die Schüler daran erinnert werden, vielleicht sogar mit personalisierten Magneten u.Ä., Ihr Befinden einschätzen und korrigieren können.
- Gesprächsanregung: Diskutieren Sie gemeinsam in der Klasse, welche Anzeichen die Schüler beobachtet haben und wie diese Anzeichen als persönliches Frühwarnsystem mit ihrem Stresslevel zusammenhängen. Betonen Sie, dass jeder Mensch individuelle Wahrnehmungen hat und es wichtig ist, diese zu kennen.
Vorteile der Stresspalmen-Übung
Durch die Einfachheit der Methode lässt sie sich unkompliziert und mit relativ wenig Zeitaufwand im Schulalltag integrieren. Diese Übung bietet zudem im Kontext einer umfassenderen thematischen Auseinandersetzung eine solide Grundlage, um mit den Schülerinnen und Schülern vertiefend ins Gespräch zu kommen.
Eine für jüngere Schüler vereinfachte und intuitivere Variante der Selbsteinschätzung ist unsere alternative Methode „Ampel-Check”.
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