Selbstbestärkung

Positive Selbstbestärkung ist ein einfaches, aber effektives Werkzeug, das uns dabei unterstützt, negative Gedankenmuster zu erkennen und durch konstruktive Alternativen zu ersetzen. Studien zeigen: Schüler, die lernen, sich durch sogenannte Affirmationen positiv zu beeinflussen, entwickeln mehr Selbstkontrolle und wachsen im Laufe der Zeit an ihren Herausforderungen. Was sind positive Selbstbestärkungen und warum sind sie hilfreich? […]

Beziehung zuerst

“I’ve learned that people will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.” Ich habe gelernt, dass die Menschen vergessen, was Sie zu ihnen gesagt haben; die Menschen vergessen, was Sie getan haben; aber sie vergessen nie, welches Gefühl Sie in ihnen ausgelöst […]

SOS-Breath

Der SOS-Breath, oder auch physiologisches Seufzen genannt, ist eine äußerst effektive Atemtechnik, die Lehrkräften und Schülerinnen und Schülern hilft, in akuten Stresssituationen schnell die Kontrolle über ihre Emotionen zurückzugewinnen. Anders als viele klassische Atemtechniken, die längerfristige Beruhigung und Achtsamkeit fördern, zielt das physiologische Seufzen darauf ab, innerhalb weniger Sekunden eine spürbare Entspannung herbeizuführen – ideal […]

Ko-Regulation

Sie betreten am Montagmorgen Ihre Klasse und spüren sofort eine gespannte Atmosphäre. Einige Schülerinnen und Schüler sind abwesend, andere wirken unruhig. Bestimmt haben Sie das schon einmal erlebt. Sie fragen sich, wie Sie das emotionale Klima beruhigen können, damit sich der Fokus wieder auf das Lernen richtet. Genau hier greift das Konzept der Ko-Regulation. Ko-Regulation bedeutet, […]

Erdung

Die Erdungstechnik, bei der man einfach auf einem Bein steht und die Balance hält, ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um schnell aus dem Überlebensmodus herauszukommen, wenn Stress oder Nervosität überhandnehmen. Das Gleichgewichtsorgan signalisiert dem Gehirn durch das Balancieren, dass keine unmittelbare Gefahr besteht – wer sich konzentriert, das Gleichgewicht zu halten, kann nicht gleichzeitig […]

Däumchen Drehen

Das “Däumchen Drehen” ist wohl die einfachste aller Selbstregulationstechniken und vielleicht gerade deshalb so wirksam. Unsichtbar für andere, jederzeit machbar und in Sekunden spürbar. Ob vor Prüfungen, in angespannten Gesprächen oder mitten im Unterricht: Die kreisenden Daumenbewegungen bringen den Körper zurück in die Ruhe. Die Bewegung ist simpel. Stetiger Richtungswechsel bringt (bilaterale) Balance ins Gehirn. […]

Ohrenmassage

Die Ohrenmassage ist eine einfache, aber sehr wirksame Technik zur Selbstregulation. Durch sanftes Massieren der Ohrläppchen und des äußeren Ohrs werden Nerven stimuliert, die mit dem Vagusnerv verbunden sind. Der Vagusnerv ist ein Hauptnerv des Parasympathikus. Und genau der sorgt für Entspannung! Der Vagusnerv ist besonders somatosensibel, das bedeutet empfindungsfähig für Körperempfindungen. So verwandelt eine […]

Ankergriff

Der Ankergriff ist eine schnelle und unauffällige Technik, um Stress abzubauen und innere Stabilität zurückzugewinnen, z.B. bei Präsentationen vor der Klasse. Durch das bewusste Greifen und sanfte Drücken von Daumen und Zeigefinger beruhigt sich das Nervensystem und der Körper signalisiert: Alles ist unter Kontrolle. Durchführung Hände ausstrecken, Daumen abspreizen. Mit der rechten Hand den Daumen […]

Schmetterlings-Umarmung

Die Schmetterlingsumarmung verbindet zwei wirksame Prinzipien: Die beruhigende Kraft der Selbstberührung und die ausgleichende Wirkung der bilateralen Stimulation. Indem die Hände sanft und abwechselnd auf die Oberarme klopfen, wie die Flügel eines Schmetterlings, senden wir Signale von Nähe, Sicherheit und Balance an unser Nervensystem. Wir geben uns Halt! Forschungen zeigen: Diese kleine Geste hat große […]

WHO-5 Fragebogen zum Wohlbefinden

Der WHO-5 Wohlbefindens-Index ist ein einfaches und bewährtes Instrument zur Erfassung des subjektiven Wohlbefindens. Dieser Fragebogen bietet eine schnelle Möglichkeit, das emotionale und psychische Befinden von Schülerinnen und Schülern zu erfassen. Er kann im schulischen Kontext vielseitig eingesetzt werden: Einerseits hilft er den Schülern, ihre individuelle Selbstwahrnehmung zu schärfen und über ihr eigenes Wohlbefinden zu […]