Förderung von Selbstregulationskompetenzen
Ein zentrales Anliegen von BeSOS ist die Förderung von Selbstregulationskompetenzen. Dazu vermitteln wir einerseits mit unserem Schiff- und Hafen-Modell eine “nützliche Metapher”, mit der man im jeweiligen beruflichen Kontext eine eigene Bildsprache entwickeln kann; andererseits tragen wir in unserer Toolbox eine Vielfalt an basalen Übungen, Methoden und Tipps zusammen, mit denen man Selbstregulationsfähigkeiten fördern und […]
Reality Check
Der Reality Check ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode zur Selbstregulation, die alleine oder in Kombination mit der Stopp-Technik genutzt werden kann. Sie hilft dabei, stressige Situationen oder emotionale Überreaktionen durch bewusste Reflexion zu unterbrechen und die eigene Wahrnehmung der Situation zu überprüfen. Durchführung Nach der Unterbrechung einer stressigen Gedankenspirale oder einer emotionalen Reaktion […]
STOPP Technik
Die Stopp-Technik ist eine einfache und praktische Methode, um starke Emotionen oder negative Gedankenspiralen zu unterbrechen. Sie verbindet ein bewusstes, lautes oder inneres „Stopp“ mit einem körperlichen Impuls, wie zum Beispiel: Einem kurzen, festen Aufstampfen mit dem Fuß. Einem flachen Handschlag auf eine Oberfläche (z. B. Tisch oder Oberschenkel). Diese Kombination sorgt für eine kurzzeitige […]
Selbstbestärkung
Positive Selbstbestärkung ist ein einfaches, aber effektives Werkzeug, das uns dabei unterstützt, negative Gedankenmuster zu erkennen und durch konstruktive Alternativen zu ersetzen. Studien zeigen: Schüler, die lernen, sich durch sogenannte Affirmationen positiv zu beeinflussen, entwickeln mehr Selbstkontrolle und wachsen im Laufe der Zeit an ihren Herausforderungen. Was sind positive Selbstbestärkungen und warum sind sie hilfreich? […]
SOS-Breath
Der SOS-Breath, oder auch physiologische Seufzen genannt, ist eine äußerst effektive Atemtechnik, die Lehrkräften und Schülerinnen und Schülern hilft, in akuten Stresssituationen schnell die Kontrolle über ihre Emotionen zurückzugewinnen. Anders als viele klassische Atemtechniken, die längerfristige Beruhigung und Achtsamkeit fördern, zielt das physiologische Seufzen darauf ab, innerhalb weniger Sekunden eine spürbare Entspannung herbeizuführen – ideal […]
Erdung
Die Erdungstechnik, bei der man einfach auf einem Bein steht und die Balance hält, ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um schnell aus dem Überlebensmodus herauszukommen, wenn Stress oder Nervosität überhandnehmen. Das Gleichgewichtsorgan signalisiert dem Gehirn durch das Balancieren, dass keine unmittelbare Gefahr besteht – wer sich konzentriert, das Gleichgewicht zu halten, kann nicht gleichzeitig […]
Däumchen Drehen
Das “Däumchenen drehen” ist eine unglaublich einfache und zugleich wirkungsvolle Methode zur Selbstregulation, die sich sowohl für Lehrkräfte als auch für Schüler eignet. Sie besticht durch ihre Unauffälligkeit und kann jederzeit und fast überall durchgeführt werden, ohne dass jemand in der Umgebung es bemerkt. Egal, ob vor Prüfungen, während schwieriger Gespräche oder in stressigen Momenten […]
Ohrenmassage
Die Ohrenmassage ist eine einfache, aber effektive Technik zur Selbstregulation, die sowohl Lehrkräften als auch Schülern helfen kann, Stress zu lindern und Ruhe zu finden. Durch das sanfte Massieren der Ohren werden wichtige Nervenpunkte stimuliert, die direkt mit dem Vagusnerv verbunden sind. Dieser Nerv ist ein zentraler Bestandteil des parasympathischen Nervensystems, das für die Entspannungsreaktion […]
Ankergriff
Der Ankergriff ist eine einfache und wirksame Methode zur Selbstregulation, die sowohl Lehrkräften als auch Schülern helfen kann, Stress abzubauen und sich schnell zu beruhigen. Diese Technik kann jederzeit und nahezu unbemerkt angewendet werden – sei es in herausfordernden Momenten im Klassenzimmer, vor Prüfungen oder einfach, um nach einem anstrengenden Tag innere Ruhe zu finden. […]
Schmetterlings-Umarmung
Die Schmetterlingsumarmung ist eine einfache, aber kraftvolle Technik, die nicht nur für Ihre Schüler, sondern auch für Sie als Lehrkraft von großem Wert sein kann. Sie bietet eine effektive Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen – und das sowohl in akuten Stressmomenten als auch als tägliches Ritual der Selbstfürsorge. Diese Technik, die ursprünglich […]