Reality Check

Der Reality Check ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode zur Selbstregulation, die alleine oder in Kombination mit der Stopp-Technik genutzt werden kann. Sie hilft dabei, stressige Situationen oder emotionale Überreaktionen durch bewusste Reflexion zu unterbrechen und die eigene Wahrnehmung der Situation zu überprüfen. Durchführung Nach der Unterbrechung einer stressigen Gedankenspirale oder einer emotionalen Reaktion […]

STOPP Technik

Die Stopp-Technik ist eine einfache und praktische Methode, um starke Emotionen oder negative Gedankenspiralen zu unterbrechen. Sie verbindet ein bewusstes, lautes oder inneres „Stopp“ mit einem körperlichen Impuls, wie zum Beispiel: Einem kurzen, festen Aufstampfen mit dem Fuß. Einem flachen Handschlag auf eine Oberfläche (z. B. Tisch oder Oberschenkel). Diese Kombination sorgt für eine kurzzeitige […]

Selbstbestärkung

Positive Selbstbestärkung ist ein einfaches, aber effektives Werkzeug, das uns dabei unterstützt, negative Gedankenmuster zu erkennen und durch konstruktive Alternativen zu ersetzen. Studien zeigen: Schüler, die lernen, sich durch sogenannte Affirmationen positiv zu beeinflussen, entwickeln mehr Selbstkontrolle und wachsen im Laufe der Zeit an ihren Herausforderungen. Was sind positive Selbstbestärkungen und warum sind sie hilfreich? […]